Wenn Sie aus dem Urlaub und zurück zur Arbeit oder zur Schule nach Hause sind, gibt es keine viel bessere Zeit, um wieder in Ihre Lunchpacking-Routine zurückzukehren. Das perfekte Mittagessen mit Brown-Bag kann Ihnen große Geld, Zeit sowie Kalorien sparen und Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden sowie Ihre körperlichen Fitnessziele unterstützen.

Beginnen Sie mit dem traditionellen Ernährungsberat, und füllen Sie die Hälfte Ihrer Box mit frischen Früchten sowie Gemüse, ein Viertel mit magerem Protein sowie ein Viertel mit Vollkornprodukten. Fügen Sie dann einen Klob mit Geschmack sowie gesunde Fette wie Hummus oder Avocado hinzu, um es zusätzlich zufriedenstellend zu machen. Mit tollen Angeboten mit Bit-Fächern erleichtern die Lunchboxen Spanische Fußballnationalmannschaft Trikot im Laptop-Stil einfach zu visualisieren. Und wenn Sie anfangen, über Sandwiches hinaus zu glauben, ist die Montage ein Schnappschuss! Nehmen Sie einfach alle Arten von Resten, die Sie bereits im Kühlschrank sowie im Gefrierschrank lauern.

Hier sind sieben schnelle, einfache und gesunde Mittagessenkonzepte, die Sie in 5 Minuten flach zusammenwerfen können. Bereit, Set, Pack!

1. kinderfreundliches Mittagspack

½ Obst & Gemüse: 1 Tasse (4 Unzen/125 g) Kinderkarotten, 1 Tasse (4 oz/125 g) Erdbeeren
¼ Protein: 3 Unzen (90 g) mageres Deli Truthahn
¼ Vollkornprodukte: 8 Ganz-Weizen-Cracker

370 Kalorien, 23 g Protein, 10 g Gesamtfett, 2 g gesättigt

2. Obst- und Käseschachtel

½ Obst & Gemüse: 1 Tasse (6 oz/185 g) rote Trauben, 1 Tasse (3 Unzen/90 g) Zuckerschnappschüsse
¼ Protein: 1½ Unzen (45 g) Cheddar -Käse
¼ Vollkornprodukte: 8 Ganz-Weizen-Cracker
Gesundes Fett: 10 Mandeln

508 Kalorien, 19 g Protein, 25 g Gesamtfett, 10 g gesättigt

3. Mittelmeerbox

½ Obst & Gemüse: 3 Säuglingsprädiger, 1 Tasse (6 oz/185 g) Kirschtomaten
¼ Protein: 2 oder 3 Falafel, 2 Esslöffel Hummus
¼ Vollkornprodukte: 1 Ganzweizen-Pita

382 Kalorien, 14 g Protein, 11 g Gesamtfett, 1 g gesättigt

4. Dekonstruierte Niçoise

½ Obst & Gemüse: 1 Tasse (6 Unzen/185 g) Kirschtomaten, 1 Tasse (6 Unzen/185 g) umweltfreundliche Bohnen
¼ Protein: 2 oz (60 g) Flaked Thunfisch, 1 großes hartes Ei
¼ Vollkornprodukte: 1 Tasse (5 Unzen/155 g) gekochte rote Kartoffeln
Gesundes Fett: 8 Oliven, 1 Teelöffel Extra-Virin-Olivenöl

316 Kalorien, 23 g Protein, 14 g Gesamtfett, 3 g gesättigt

5. Beany Burrito Box

½ Obst & Gemüse: 1 Tasse (1 oz/30 g) Romaine Salat, ½ Tasse (4 Unzen/125 g) Salsa Fresca
¼ Protein: ½ Tasse (3 ½ oz/105 g) schwarze Bohnen, ¼ Tasse (1 oz/30 g) Queso Fresko
¼ Vollkornprodukte: ½ Tasse (3 Unzen/90 g) gelbes Mais
Gesundes Fett: ¼ Avocado

339 Kalorien, 16 g Protein, 15 g Gesamtfett, 5 g gesättigt

6. Japaner Bento

½ Obst & Gemüse: ½ Tasse (3½ Unzen/105 g) Edamame, 1 Clementine
¼ Protein: 4 oz (125 g) Tofu
¼ Vollkornprodukte: ½ Tasse (2½ Unzen/75 g) gekochtes brauner Reis
Gesundes Fett: 1 Teelöffel Sesamsamen

351 Kalorien, 22 g Protein, 12 g Gesamtfett, 2 g gesättigt

7. Griechisches Fleischbällchenmedley

½ Obst & Gemüse: 1 Tasse (5 Unzen/155 g) Gurkenscheiben, 1 Tasse (6 oz/185 g) Kirschtomaten
¼ Protein: 3 Unzen (90 g) Truthahnfleischbällchen, 1 Esslöffel gewöhnlicher fettarmer griechischer Joghurt
¼ Vollkornprodukte: ½ Tasse (3 Unzen/90 g) Tabbouleh -Salat

306 Kalorien, 17 g Protein, 15 g Gesamtfett, 3 g gesättigt

Diese Informationen gilt nur für akademische Funktionen, sondern ist nicht als Ersatz für medizinische Diagnose oder Behandlung gedacht. Sie sollten diese Informationen nicht nutzen, um ein Gesundheits- und Wellness -Problem oder -zustand zu diagnostizieren oder zu behandeln. Überprüfen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern, Ihre Schlafgewohnheiten ändern, Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder eine neue Routine für körperliche Fitness beginnen.

Becky Duffett

Becky Duffett ist ein beitragender Ernährungsredakteur für Fitbit sowie eine Art des Lebensschreibers mit einer Begeisterung für das gute Essen. Als ehemalige Redakteur von Williams-Sonoma-Kochbuch Maillots Leeds United sowie Absolvent der San Francisco Cooking School hat sie viele Kochbücher sowie unzählige Rezepte bearbeitet. City Living hat sie zu einem Spinsüchtigen gemacht – aber sie würde immer noch lieber auf einem Pferd fahren. Sie lebt in der süßesten Gemeinde in San Francisco, kostet Wochenenden auf dem Bauernmarkt, Watford FC Trikot versucht, in der Bäckerei auszuchecken und riesige Abendessen für Freunde zu rösten.