Wenn die Sonne scheint und der Wetterzustand warm ist, es ist viel einfacher, für einen Lauf nach draußen zu gehen, eine Yoga-Klasse zu schlagen oder an der Fitness vorbeizuschauen Zentrum, um in ein Training zu gelangen. Wenn jedoch die Wintersaison -Hits hit, wird es viel mehr als ein paar Tage geben, die genauso gut kalt, ebenso schneebedeckt, ebenso trostlos oder sogar so gut schädlich sind, um auch für Ihre physischen zu reisen Fitnessroutine.

Glücklicherweise müssen Sie nicht ins Fitnessstudio, zu einem körperlichen Fitnesskurs oder sogar nach draußen gehen, um ein fantastisches Training der Wintersaison zu erhalten. Tatsächlich haben Sie bereits alles, was Sie benötigen, um die ganze Wintersaison um Ihre körperliche Fitness zu kümmern – und Sie müssen das Haus nicht einmal verlassen.

Werfen wir einen Blick auf einige Übungsvorschläge zu Hause für Tage, an denen die Wetterbedingung in der Wintersaison Sie von Ihren Routine-Workouts fernhält:

Beginnen Sie auf der Treppe

Wenn Sie bereits physische Fitnessgeräte besitzen (wie Kettlebells oder Handgewichte), können Sie sie sicherlich in Ihre Übungsroutine für zu Hause integrieren. Wenn Sie dies jedoch nicht tun, ist das kein Problem! Es gibt viele Dinge in Ihrem Haus, die Ihnen helfen können, ein fantastisches Training zu erhalten – mit Ihren Treppen zu starten.

Treppen sind sowohl für Cardio- als auch für Widerstandstraining fantastisch. Probieren Sie für Cardio Sprint -Intervalle sowie die Treppe hinunter. Für das Widerstandstraining „können Sie Liegestütze [auf der Treppe] durchführen, wenn Sie sie nicht auf dem Boden tun können. Das ist eine fantastische Methode zur Entwicklung dieser Übung “, erklärt Courtney Ross CFMP, CPT sowie Schöpfer von Moxie Fitness. “Genau der gleichen Position können Sie Liegesträge durchführen-oder Sie können Handschritte ausführen.”

Bereich erstellen und Ablenkungen loswerden

Eine der wichtigsten Schwierigkeiten bei der Ausarbeitung zu Hause? Die schiere Anzahl von Ablenkungen. Wenn Sie zu Hause sind, ist es einfach, von Ihrer To-Do-Liste, Ihrer Hausarbeit oder Ihrer Netflix abgelenkt zu werden. Dies ist der Grund, warum es so wichtig ist, einen engagierten Bereich für Workouts zu haben.

Wählen Sie einen Bereich Ihres Hauses, der schnell verfügbar ist, so weit wie möglich aus Ihren gemeinsamen Ablenkungen ausgestattet. Im Idealfall ist es ein Ort, der sichtbar ist, dass Sie Barcelona Trikot jedoch nicht mit Binge-Watching-Fernseher, Snacking oder einer Art von anderen Ablenkungen zu Hause zusammenarbeiten, die Sie möglicherweise von einem Training abhalten (wie ein Gästezimmer).

„Halten Sie [Ihr Trainingsbereich] in gewöhnlichem Anblick… reduziert die Hindernisse, wenn Sie ein Training erhalten möchten, und es Maillots France hat immer Schulungen auf Ihrem Kopf“, sagt Marco Walker-NG, BHSC, PTS-Mitbegründer von Subhoutift,, Ausgestecker, Knochen zu Biestly sowie knöchern, um zu bombardieren.

… Oder machen Sie die Ablenkungen zu einem Teil Ihres Trainings

Wenn die Ablenkungen zu Hause genauso gut sind, wie die alte Angabe – wenn Sie sie nicht schlagen können, schließen Sie sich ihnen an. „Anstatt zu versuchen, Aufgaben zu trennen und zu trainieren, integrieren Sie sie“, sagt Robert Lemus, Herausgeber von SimpleFitnesshub.com.

Ist zum Beispiel Ihr Wäschekorb ablenkend voll? „Wenn Sie Wäsche waschen, verwenden Sie das Gerät, um stehende Liegestütze durchzuführen, um Ihren Rücken, Ihre Brust und Ihre Arme zu straffen“, erklärt Lemus. „Legen Sie Ihre Hände auf die Waschmaschine und beugen Sie sich nach oben, bis Ihre Brust die Maschine berührt. Wiederholen Sie dies 15-20 Mal. “

Und es sind nicht nur Ihre Aufgaben, die Sie in Training verwandeln können. Sie können genau das gleiche Prinzip auf jede Art von Ablenkung zu Hause anwenden. Machen Sie Sit-ups, während Sie Ihre Netflix-Warteschlange nachholen. Machen Sie eine schnelle Schaltung, während Ihr Abendessen im Ofen ist. Überprüfen Sie Ihre E-Mails, während Sie in Ihrem Büro eine Wand-Sit durchführen.

Wenn Sie feststellen, dass es auch zahlreiche Ablenkungen im Haus zum Training gibt, können Sie diese Ablenkungen wirklich in eine Chance auf Fitness machen.

Finden Sie den wunderbaren Bereich zwischen einem Plan und dem Ändern der Dinge

„Für Menschen, die zu Hause trainieren, ist es unerlässlich, den Wert der Einhaltung eines Plans zu verstehen und eine reguläre Routine zu erstellen, die im Laufe der Zeit fortschreitet. Nur genau die gleichen 3 Sätze von 10 Wiederholungen für Wochen am Ende werden sowohl veraltet als auch langweilig “, erklärt Jace Derwin, RSCC, CSCS, Leiter US Sassuolo Trikot des Performance -Trainings bei Volt Athletics. “Auf der anderen Seite ist der Versuch, jeden Tag zufällig ein neues Training zu produzieren, sowohl für den Körper als auch für den Geist.”

Wenn Sie mit Ihren Trainingseinheiten zu Hause erfolgreich sein möchten, ist es wichtig, den „Sweet Spot“ zwischen einem Plan (für Konsistenz) und der Änderung der Dinge (für Neuheit) zu entdecken.

Derwin schlägt vor, drei eingestellte Trainingseinheiten zu haben („Harte Workouts mit hoher Intensität, die zunehmend schwerere Gewichte nutzen, um die Stärke zu steigern; längere Dauer Workouts mit moderatem Intensität [wo Sie] höhere Wiederholungen mit leichteren Gewichten für viel mehr Sätze verwenden;

Einfache Workouts, die sowohl kurz als auch einfach sind, um sich auf ein bequemes Anstrengungsniveau zurückzuziehen und einen kleinen Schweiß zu brechen “, erklärt Derwin – und dreht sich dann jeden Tag zwischen diesen Workouts. Wenn Sie dann einen Zyklus aller drei Trainingseinheiten in die Tat machen, gehen Sie zurück zu ThE -Beginn – aber viel mehr Gewicht oder Wiederholungen hinzufügen, um es viel schwieriger zu machen.

„Dieses System hält die Dinge jedoch nicht auf Kosten der konsequenten Herstellung von viel mehr Fähigkeiten und fokussierten Absichten“, erklärt Derwin.

Rocke dein Training zu Hause die ganze Wintersaison lange

Der Winterwetterzustand kann es schwierig machen (oder unmöglich!), Um zu trainieren, aus dem Haus zu kommen. Bei diesen Trainingstipps zu Hause haben Sie jedoch alles, was Sie benötigen, um Ihre körperliche Fitness zu erhalten und Ihre Workouts zu rocken-egal welche Art von Wetterbedingungen Wintersaison auf Sie wirft.

Diese Informationen gilt nur für akademische Funktionen, sondern ist nicht als Ersatz für medizinische Diagnose oder Behandlung gedacht. Sie sollten diese Informationen nicht zur Diagnose oder Behandlung eines Gesundheits- und Wellnessproblems oder -zustands verwenden. Überprüfen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern, Ihre Schlafgewohnheiten ändern, Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder eine neue Routine für körperliche Fitness beginnen.

Deanna Debara

Deanna Debara ist ein freiberuflicher Schriftsteller in Portland, OR. Sie deckt eine Vielzahl von Wellness -Themen ab, darunter Fitness, Ernährung, Beziehungen und psychische Gesundheit. Ihre Arbeit wurde bei Greatist, Herren Health, Ravish, The Fix, dem, was für den Vitamin Shoppe, sowie mehr großartig ist.