von Sean Nalewanyjjjjjjj

Protein ist ohne Zweifel der wichtigste Nährstoff für diejenigen, die versuchen, mageres Muskeln aufzubauen und Körperfett abzuschmelzen. Protein ist ein Makronährstoff, der aus einer Kette kleinerer Bausteine besteht, die als Aminosäuren bezeichnet werden. Nachdem Sie Protein konsumiert und verdaulich sind, wird es schließlich in einzelne Aminosäuren unterteilt, die für buchstäblich unzählige Funktionen im gesamten Körper verwendet werden können.

Fast jeder einzelne Prozess in Ihrem Körper, der darauf ausgerichtet ist, Muskeln zu bauen und Fett zu verbrennen, hängt stark von diesem allzu wichtigen Nährstoff ab. Neben Wasser ist es die reichlichste Körpersubstanz und kann in jeder einzelnen der Billionen von Zellen gefunden werden, aus denen Sie bestehen. Es ist auch entscheidend für die Produktion von Enzymen, die Erhaltung der Blutverwaltungen und die ordnungsgemäße Funktion des Immunsystems.

Vor allem ist es für die Wachstums- und Reparaturarbeiten von beschädigtem Muskelgewebe verantwortlich. Wenn Sie Ihren Körper nicht täglich ausreichend hochwertiges Protein liefern, ist der Aufbau von Muskeln so gut wie unmöglich. Wenn Ihr Körper ein Haus wäre, betrachten Sie Protein als Ziegel. Ihr Körper benötigt bereits Protein für natürliche Alltagsprozesse, sodass Ihr Proteinkonsum beim Intensiv mit Gewichten zunehmen muss.

Bei der Auswahl von Proteinquellen für Ihre Ernährung gibt es 2 Hauptelemente, die sie berücksichtigen müssen.

Das erste ist das Aminosäureprofil. Bestimmte Proteinquellen sind für West Ham United Heimtrikot andere insofern außergewöhnlich, als sie aus einem Aminosäureabbau bestehen, der für das Wachstum von Magermuskeln viel förderlicher ist. Von besonderem Wert sind die verzweigten Aminosäuren L-Leucin, L-Valin und L-Isoleucin, wobei L-Leucin am kritischsten ist.

Die zweite ist die Bioverfügbarkeit. Dies bezieht sich auf den Prozentsatz des gesamten Proteingehalts, der tatsächlich vom Körper absorbiert und verwendet wird. Beispielsweise werden nur etwa 76% des Proteins im Reis vom Körper im Vergleich zur 97% igen Absorptionsrate des Eierproteins verwendet.

Nachfolgend finden Sie eine Liste der besten Proteinquellen zum Aufbau von Muskeln und zum Verlust von Fett aufgrund ihrer starken Aminosäureprofile und der Bioverfügbarkeit. Diese Quellen müssen idealerweise den Großteil Ihrer gesamten Proteinaufnahme umfassen…

Eier

Eier sind eine sehr flexible Eiweißquelle und können durcheinander gebracht, hart oder gebraten für ein tolles Frühstücksnahrung. Sie werden auf der biologischen Wertskala neben Molkenprotein an zweiter Stelle gelegt, wobei fast 100% des gesamten Proteingehalts vom Körper verwendet werden.

Ein ganzes Ei enthält nicht nur etwa 6 Gramm hochwertiges Protein, sondern das Eigelb ist sehr nährstoffreich und bietet eine Vielzahl nützlicher Vitamine und Mineralien.

Denken Sie daran, dass ein ganzes Ei aus 5 Gramm Fett besteht, und obwohl bei Fett selbst nichts falsch ist, kann der Verzehr von zu vielen ganzen Eier auf Ihre allgemeine Kalorienaufnahme zu hoch schießen. Das Eiweiß selbst umfasst im Wesentlichen Nullfett, daher ist eine Mischung aus ganzen Eiern und Eiweiß normalerweise am besten.

Viele Menschen schüchtern von Eiern ab, weil sie „hoher Cholesterinspiegel“ -Halt haben. Atletico Madrid Heimtrikot Es ist entscheidend zu berücksichtigen, dass der Körper seine eigene Produktion von Cholesterin in Aktion auf natürliche Weise an den Maillots Cruz Azul externen Verbrauch anpasst und dass regelmäßig Eier die allgemeinen Niveaus des Körpers erhöhen.

Mageres rotes Fleisch

Rotes Fleisch umfasst die größte Konzentration an muskelunterstützenden Mikronährstoffen jeder Proteinquelle. Es ist voll mit hohen Mengen an natürlichen Kreatin, B-Vitaminen, Eisen und Zink.

Diese werden davon überzeugt, dass Sie die schlanksten Schnitte sein, die Sie finden können:
-Eeye aus runden Braten oder Steak
-Sirloin Idea Side Steak
-Top runder Braten und Steak
-Bottom runder Braten und Steak
-Top Lendensteak
-Extra schlankes Rinderhackfleisch ist auch eine gute Wahl

Mageres Geflügel

Hühnchen und Truthahn sind ein weiteres Muskelgebäude und ein Grundnahrungsmittel für Fettverbrennungen. Der weiße Teil des Fleisches ist sehr gering und proteinisch sehr hoch. Geflügel ist eine außergewöhnliche Proteinquelle und kann verwendet werden, um eine unbegrenzte Anzahl verschiedener Mahlzeiten zu erstellen.

Mageres Schweinefleisch

Obwohl in Bodybuilding- und Fitness-Diskussionen normalerweise nicht diskutiert wird, ist Lean Pork tatsächlich eine hochwertige Proteinquelle mit einer sehr hohen Bioverfügbarkeit. Schweinefilet umfasst nur 1 Gramm Fett pro Unze, was ungefähr so viel wie eine hautlose Hühnerbrust ist.

Magermilch

Dies ist eine weitere großartige Proteinquelle und bietet eine Vielzahl von Vorteilen für Muskelaufbau. Es umfasst etwa 8 Gramm Protein für eine Tasse und kann leicht zu den Mahlzeiten hinzugefügt werden, um sicherzustellen, dass Ihre gesamten täglichen Proteinanforderungen erfüllt werden. Es ist auch eine gute Wahl, um Protein -Shakes und Smoothies zu mischen.

Milk bietet auch ein großes Spektrum an Aminosäuren und umfasst kurzkettige Fettsäuren, die zur Unterstützung des Muskelwachstums beitragen. Zusätzlich zu all dem ist Milch eine großartige Kalziumquelle sowie andere nützliche Vitamine und Mineralien.

Fisch/Meeresfrüchte

Die möglichen Optionen hier sind fast kein Ende. Lachs, Kabeljau, Thunfisch, HalibuT und Talapia sind nur einige der möglichen Optionen. Fisch protein ist nicht nur hoch, sondern bietet dem Körper auch eine hohe Menge an Omega 3 -Fettsäuren EPA und DHA an, die für Ihre allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung sind und das Muskelwachstum, den Fettabbau und die Gelenkfestigkeit verbessern.

Ignorieren Sie keine anderen Meeresfrüchtequellen, die Sie auch in Ihre Ernährung aufnehmen können, wie Garnelen, Hummer, Krabben und Jakobsmuscheln.

Hüttenkäse

Cottage-Käse umfasst hauptsächlich Kaseinprotein und ist auch reich an L-Glutamin. Es sorgt für einen tollen Snack und schmeckt großartig, wenn es mit frischem Obst, Erdnussbutter, Lachs in Konserven oder selbst mit etwas Salz und Pfeffer gemischt wird.

Molkenprotein

Molke ist ein natürlicher Bestandteil von Milchprodukten, der während des Milchprozesses in Käse gewonnen wird. Obwohl Molke oft als „Ergänzung“ bezeichnet wird, ist er ein völlig natürliches Lebensmittelprodukt und kann in Ihre Ernährung auf die gleiche Weise wie jedes andere Lebensmittel eingebaut werden.

Es wird die Nummer 1 auf der biologischen Wertschira platziert (dh Ihr Körper absorbiert den größten Prozentsatz des Gesamtproteingehalts) und bietet das effektivste Aminosäureprofil für die Unterstützung von Muskeln und Fettabbau. Molke bietet auch eine große Auswahl an gesundheitlichen Vorteilen, wie z. B. die Stärkung des Immunsystems und die Regulierung der Stimmung.

Molke kann verwendet werden, um eine große Auswahl an leckeren Shakes, Snacks und anderen Rezepten herzustellen, und ist eine äußerst praktische Möglichkeit, Ihre täglichen Proteinbedürfnisse zu decken.

Wie viel Protein müssen Sie täglich konsumieren?
Eine einfache, einfache und hochwirksame Richtlinie zur Unterstützung des Muskelwachstums, der Fettabbau und der Erholung besteht darin, täglich 1 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht zu konsumieren. Wenn Sie also 175 Pfund gewogen haben, schießen Sie täglich 175 Gramm Protein. (Wenn Sie in Kilo messen, denken Sie daran, dass 1 Kilogramm 2,2 Pfund entspricht).

Über den Autor: Einmal eine unangenehme, nicht förmige „soziale Ausgestoßene“, ist Sean Nalewanyj heute ein beliebter Experte für Fettabbau und Muskelaufbau, sehr beliebter Fitnessautor und Erfolgscoach. Durch seine Mega-beliebigen Websites und seine Informationsverpackungen im Internet-E-Mail-Lektionen hat Sean zig unzählige Durchschnittsbetriebe unterstützt, alltägliche Menschen aus der ganzen Welt verbrennen Fett, bauen Muskeln auf und geraten in die beste Form ihres Lebens. Sean ist ein lebenslanger natürlicher Bodybuilder, hat Artikel für viele der Top-Muskelaufbau- und Fettabbau-Websites im Internet geschrieben und wird als Expertenbehörde für die Themen des Aufbaus von Muskeln und Verbrennung von Fett schnell anerkannt.

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