. Ich liebe es immer, mit Erstmarathonlern zusammenzuarbeiten. Ich habe kürzlich Kim Peiffer, einen Redakteur des Instyle Magazine, für ihren ersten Marathon in New York City im November trainiert. Das Training war etwas nostalgisch. Die Emotionen Erstläufer erleben beim Training für ihren großen Tag, der den Spannungsbetrieb trainiert-von ängstlich und begeistert bis US-amerikanische Heimtrikot zu einschüchterndem, nervösem, orven ein kleines Gefühl der Angst. Ich war nicht anders.
Ich werde nie vergessen, in den Bus zu gehen, um zu Beginn meines ersten 26,2-Meilen-Rennens im Jahr 2007 im London Marathon zu gehen. Ich erinnere mich, wie ich mich von meinem Partner und meinen Eltern verabschiedete und so von Emotionen überwältigt war, dass ich anfing zu reißen. Ihr erster Marathon ist eine einzigartige Erfahrung. Als meine Teamkollegin Deena Kastor – der Olympia -Bronzemedaillengewinner im Athener Olympiasieger und US -Rekordhalter für den Marathon – habe ich vor meinem ersten Marathon: “Sie bekommen nur eine Chance, einen ersten Eindruck zu hinterlassen.” Machen Sie Ihre Erfahrung positiv, indem Sie diese allzu häufigen Neulingsfehler vermeiden.
Zu hart ausgehen
Die vielen sprachen über und offensichtliche Fehler, die zum ersten Mal Marathoner machen, ist zu hart aus. Aufregung ist wichtig, aber lassen Sie es nicht zu Ihrem Untergang werden. Die Technologie ist so weit von den Tagen gekommen, als ich mit einem klobigen Brustgurt und Ziegelgröße laufen musste, das mich niederlegte. Mit Ihrem eleganten Fitbit-Tracker können Sie Ihre Herzfrequenz in Echtzeit sehen. Wenn Sie Ihre Herzfrequenz beim Training kennen, insbesondere während Ihrer langen Läufe, können Sie beurteilen, was Sie für einen ganzen Marathon erhalten können. Sehen Sie Ihre Nummer klettern, wenn Sie aus dem Tor beginnen? langsamer. Unabhängig davon, ob der Boden flach, bergauf oder bergab ist, ermutige ich meine Läufer immer zum Ziel für eine gleichmäßige Anstrengung (im Gegensatz zu einem gleichmäßigen Tempo), was mit Herzfrequenz am besten gemessen wird.
Vergessen, Ernährung zu überwachen
Der nächste große Fehler, den ich erstmals Marathoner machen sehe, ist das Üben der Ernährung vor dem Rennen und in der Rasse. Bevor Sie auf dem Boden laufen, treibt Fuel Smart intelligent. Viele Erstmarathonläufer haben eine Wand getroffen, weil sie nach 2 oder viel mehr Laufen nach Kohlenhydraten gesteckt werden. Der Weg, dies auszugleichen, besteht darin, zwei Tage vor Ihrem Rennen beide zu laden und während des Rennens nach leicht zu verdauten Kohlenhydraten zu greifen.
Wenn Sie mit dem Training für einen Marathon beginnen, sollten Sie auf der Rennseite suchen und herausfinden, welche Art von Elektrolytgetränk sie auf dem Kurs dienen werden. Dann holen Sie sich genau das Getränk, um sie in Ihrem Training auf lange Sicht zu verwenden. Für Ihren Körper ist es am einfachsten, Kalorien auf der Flucht zu verdauen, wenn Sie noch etwas frisch sind, auch wenn Sie nicht hungrig oder durstig sind. Vorbereitung dafür (und verringern Sie Ihr Maillots Manchester City Risiko für Magenbekämpfung), indem Sie alle 2 bis 3 Meilen des Rennens und bei langen Trainingsläufen 6 bis 8 Unzen eines Elektrolytgetränks trinken.
Machen Sie außerdem einen Punkt, um Ihre langen Läufe zu verwenden, um Ihre Prä-Marathon-Mahlzeit zu verfeinern. Finden Sie, was für Sie funktioniert, und bleiben Sie dabei. Meine Partnerin Sara und ich haben das Glück, von Cytomax und Muskelmilch gesponsert Bayer 04 Leverkusen Heimtrikot zu werden, und ich habe festgestellt, dass das für mich am besten geeignete Frühstück vor dem Rennen ein Shake mit 300 Kalorien von Cytocarb und einer Kugel Muskelmilch ist.
Die falschen Schuhe tragen
Der letzte Fehler ist ein Game Changer: Schuhe. Laufen erfordert nicht viel Ausrüstung, aber es ist wichtig, dass Ihre Schuhauswahl richtig ist. Ich habe mit einem der Kinder im Cross Country -Team unserer örtlichen High School zusammengearbeitet, das mit einer Verletzung zu kämpfen hat. Sobald ich ihn in das entsprechende Paar Schuhe steckte, konnte er sofort wieder rennen und trainieren.
Also, in welchen Schuhen sollten Sie sein? Das Paar, das für Sie am besten ist. Ich empfehle dringend, in Ihren örtlichen Laufgeschäft zu gehen und Sie anzeigen, damit sie ein Paar empfehlen können, das für Ihre Mechanik am besten geeignet ist. Wenn Sie sich auf nur Stil und Preis konzentrieren, können Sie in die falsche Richtung lenken. Wenn Sie das beste Paar finden, können Sie davon abhalten, verletzt zu werden. Wenn Sie also ein wenig mehr für Qualität bezahlen müssen, ist es gut angelegt. Denken Sie auch daran, intelligente Schuhe auch während Ihrer Ausfallzeit zu wählen.
Diese Informationen dienen nur zu Bildungszwecken und sind nicht als Ersatz für medizinische Diagnose oder Behandlung gedacht. Sie sollten diese Informationen nicht verwenden, um ein Gesundheitsproblem oder -zustand zu diagnostizieren oder zu behandeln. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern, Ihre Schlafgewohnheiten ändern, Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder eine neue Fitnessroutine starten.
Ryan Hall
Ryan Hall ist ein ehemaliger professioneller Distanzläufer. Er ist einer der wichtigsten Distanzläufer Amerikas und vertrat die USA bei den Olympischen Spielen 2008 und 2012. Er leitete einen der schnellsten Marathons aller Zeiten, der beim Boston Marathon 2011 den vierten Platz belegte, und hält den amerikanischen Rekord für den Halbmarathon in 59:43.