Während Smoothies ein gesundes, praktisches Frühstück sowie Snackoptionen sein können, sind sie nicht genau das erste Konzept, das im Winter den Geist betrifft. Mit weniger reichlich vorhanden als in anderen wärmeren Jahreszeiten können viele Menschen ihren Mixer oder ihre Küchenmaschine wegpacken, wenn West Ham United Trikot Maillots Bayern Munich Schnee auf den Boden kommt.
Wenn das so aussieht, dass Sie in den Wintersaisonmonaten Smoothies neigen, gibt es möglicherweise einige saisonale Aromen, die Sie verpassen. Cranberry, Ingwer, Muskatnuss, Zimt und Blutorange sind alle leckeren Komponenten, die am besten am besten in Ihren Getränken begeistert sind. Finden Sie ein paar Gesundheit und Wellness sowie die bevorzugten Smoothie -Rezepte von Wellness -Experten für den langen, kühlen Winter.
Immunität Blaster Smoothie
„Im Winter ist es ein großartiges Konzept, durch das Genießen von Wurzelgemüsten sowie Gewürze wie Ingwer, Kurkum und Maca geerdet zu bleiben, die alle Phytonährstoffe immunstärken. Maca kann auch Ihr Energieniveau erhöhen, daher ist es am besten, sich am Morgen oder als Nachmittags-Pick-Me-up an diesem Smoothie zu erfreuen. Sie können versuchen, Eis hinzuzufügen, wenn Sie Ihre Smoothies kalt auswählen oder es in den kalten Wintersaisonmonaten besser auf die Raumtemperatur trinken. In einem hohen Glas mit einer zusätzlichen Prise Zimt servieren. “
Rezept durch Megan Swan, eine Denkweise + Wellness-Trainerin, die sich auf pflanzliches Leben konzentriert
ZUTATEN:
2 Tassen ungesüßte Mandel- oder Kokosmilch
1 mittlere Banane
1 Handvoll (ca. 1 Tasse) Kinderspinat
1/2 Tasse rohe Zucchini, gewürzt
1 oder 2 Mettspeicherdaten, abhängig davon, wie wunderbar Sie Ihren Smoothie mögen
1 Teelöffel gemahlener Ingwer
1 Teelöffel Boden Kurkuma
1 Teelöffel gemahlenes Zimt
1 Esslöffel reines Maca -Pulver
Macht 1 Serving.
Nährwertangaben (pro Portion):
350 Kalorien, 9 g Protein, 7 g Gesamtfett, 0 g gesättigt
Lebkuchenhaus Smoothie
„Dieser AC Milan Heimtrikot Smoothie ist sowohl dick als auch cremig mit einem Hauch von subtilen Gewürzen sowie Vanille und ist eine großartige Methode, um an allen Lebkuchenaromen ohne alle ungesunden Zutaten zu begeistern. Es macht ein Licht sowie ein erfrischendes Frühstück. Zwischen der Banane, Leinsamen sowie Ingwer in diesem Rezept ist dieser Smoothie mit Komponenten gepackt, um Ihr Verdauungssystem zu unterstützen und die Immunität zu verbessern. Ingwer ist ein entzündungshemmender und kann den Körperbekämpfung von Bakterieninfektionen unterstützen. Flachssamen sind sowohl Ballaststoffe als auch Hilfsverdau-die meisten von uns essen nicht fast ausreichend Ballaststoffe-und sind eine der reichsten Pflanzenquellen für Omega-3-Fettsäuren. Bananen sind die echte MVP: Sie fügen natürliche Süße hinzu und sind mit Ballaststoffen gepackt, um die Verdauung zu unterstützen. “
Rezept durch Kaitlin Peach, ein ganzheitlicher Gesundheits- und Wellnesstrainer sowie Schöpfer von Living Peachfuly
ZUTATEN:
1 1/2 Tassen ungesüßte Kokosnuss- oder Mandelmilch
1 große Banane (frisch oder gefroren)
1 Teelöffel Honig
1 Teelöffel Vanillebohnenpaste
1 Esslöffel Flachssamen
1/4 Teelöffel gemahlenes Muskatnuss
1/2 Teelöffel gemahlener Ingwer
1/2 Teelöffel gemahlenes Zimt
1/8 Teelöffel gemahlene Nelken
1 Tasse Eis
Macht 1 Serving.
Nährwertangaben (pro Portion):
240 Kalorien, 3 g Protein, 12 g Gesamtfett, 7 g gesättigt
Gewürzer Cranberry Smoothie
„Preiselbeeren sind voller Nährstoffe. Sie sind nicht nur eine großartige Faserquelle, sondern auch reich an Antioxidantien sowie Vitamin C. Das Hinzufügen einer Tasse Spinat zu Ihrem Smoothie ist eine fantastische Methode, um Ihre alltägliche Dosis Öko-Friendlies sowie Mikronährstoffe wie Eisen zu erhalten , Magnesium, Kalium, Folsäure sowie Vitamin A. “ (Pfirsich)
ZUTATEN:
1/2 Tasse 100 Prozent Cranberry -Saft
1/2 Tasse 100 Prozent Kokosnusswasser, ungesüßt
Die Hälfte einer großen Banane (frisch oder gefroren)
1 Esslöffel frische Preiselbeeren
1/2 Tasse Erdbeeren (frisch oder gefroren)
1/2 Tasse Säuglingspinat
1/2 Esslöffel Flachssamen
1/2 Teelöffel gemahlenes Zimt
1/2 Teelöffel gemahlener Ingwer
Halbe Tasse Eis
Macht 1 Serving.
Nährwertangaben (pro Portion):
200 Kalorien, 3 g Protein, 3 g Gesamtfett, 0 g gesättigtes Fett, 0 mg Cholesterin, 45 g Gesamtkohlenhydrate, 6 g Faser, 32 g Gesamtzucker, 0 g Zucker, 45 mg Natrium
Winterzitrus- und Rüben -Smoothie
„Frisches Obst ist im Winter schwerer zu finden. Ich sehe dies als eine fantastische Zeit, um einige der Kreationen zu akzeptieren, die wirklich in der Saison sind, wie Rüben, die wir dazu neigen, übersehen und genau die gleichen Geschmacksrichtungen sowie Strukturen als viel häufigere Sommerzutaten anzubieten. Dämpfende Rüben bringen ihre inhärente Süße zum Vorschein und verleihen Ihren Smoothies, die nicht anders als gemischte Beeren sind, einen Geschmack. In Integration in Ingwer sowie in winterlichen Zitrusaromen wie frischem Blutorange sowie Orange oder Granatapfelsaft haben Sie einen hellen, flotten Wintersaison -Smoothie mit Tonnen von Immun- und kardiovaskulären Vorteilen. “
Rezept durch John Fawkes, lizenzierte PERsonal Trainer, Ernährungsberaterin, Managing Herausgeber von The Unpack
ZUTATEN:
1–2 gedämpfte rote Rüben, in kleine Stücke geschnitten
1 Blutorange oder 2 Clementine, geschält und segmentiert
1 Tasse gefrorene Himbeeren
Saft aus einer halben Zitrone
1/2 Tasse 100 Prozent Orangensaft oder Granatapfelsaft
Ingwer, gerieben, schmecken
Honig, um zu schmecken
Nährwertangaben (pro Portion):
240 Kalorien, 5 g Protein, 2 g Gesamtfett, 0 g gesättigt
Gesunde Wintersaison „Horchata“ Smoothie Bowl
„Dies ist eines meiner bevorzugten Smoothie Bowl -Rezepte, da es sowohl dick als auch cremig ist. Eine Prise Zimt hilft, Ihre Smoothie -Rezepte zu erheben, indem sie seine Zutaten aufhellen. Verschiedene Kulturen haben es seit langem medizinisch für seine glaubenden entzündungshemmenden Eigenschaften sowie für mehr genutzt. Es wird ebenfalls für potenzielle Auswirkungen von Blutzucker zu verstehen (obwohl Forschungsstudienergebnisse unklar sind). “ (Fawkes)
ZUTATEN:
3/4 Tasse gefrorenes Blumenkohl
1/2 gefrorene Banane in Scheiben
1 gehäufte Kugel von 100 Prozent reinem Proteinpulver (wie Molke, Soja oder Erbse)
2–3 Medjool -Daten, Gruben entfernt
1–2 Teelöffel gemahlene Zimt
2 Tassen ungesüßte Mandel- oder Kokosmilch
Toppings: ungesüßte Kokosflocken sowie Pepitas
Macht 1 Serving.
Nährwertangaben (pro Portion):
410 Kalorien, 29 g Protein, 13 g Gesamtfett, 3 g gesättigt
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Diese Informationen gilt nur für akademische Funktionen, sondern ist nicht als Ersatz für medizinische Diagnose oder Behandlung gedacht. Sie sollten diese Informationen nicht zur Diagnose oder Behandlung eines Gesundheits- und Wellness -Problems oder -zustands verwenden. Überprüfen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern, Ihre Schlafgewohnheiten ändern, Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder eine neue Routine für körperliche Fitness beginnen.
Jenna Birch
Jenna Birch ist eine Gesundheit und Wellness sowie eine Lebensweise. Sie hat unter anderem für Web sowie Print -Outlets wie Cosmopolitan, O, Psychology, Self, Frauengesundheit und Wellness sowie Männergesundheit geschrieben. Sie ist eine Verbindungskolumnistin für Yahoo sowie Autorin von The Like Space (Januar 2018, Grand Central Life & Style), einem von Wissenschaft unterstützten Leitfaden für zeitgenössische Frauen, die die heutige herausfordernde Dating-Landschaft navigieren. Jenna, eine Alum der Universität von Michigan, lebt immer noch in Ann Arbor, MI.