Amerikaner arbeiten länger als je zuvor, schlafen jedoch weniger. Laut einer Forschungsstudie, in der die Daten aus der amerikanischen Zeit (ATUS) analysiert wurden, wurde der Austausch gegen den Schlaf ausgetauscht. Von den 124.000 befragten Menschen arbeiteten diejenigen, die sechs Stunden oder weniger an Wochentagen über eine Stunde lang gearbeitet haben, sowie fast zwei Stunden mehr an Wochenenden sowie an Feiertagen. Die Arbeit war die primäre Aktivität, die einbettet wurde, und sie sollte nicht überraschend sein.

In einer Welt, in der wir mit ununterbrochenen Smartphones summen und motiviert sind, zu allen Stunden des Tages angeschlossen zu werden, ist es nicht verwunderlich, dass viele von uns mit unserem Lagertank auf leer laufen. Es ist an der Zeit, nicht mehr zu akzeptieren, dass es müde ist, als neuer Sein müde zu sein. Hier sind fünf wichtige Bereiche, die wir verbessern können, um die Energie zu steigern, ohne die Kaffeeaufnahme zu erhöhen.

1. Schlaf

Ich stelle sicher, dass alle meine Kunden die Schlaffunktion in ihren Fitbit -Geräten nutzen, um nicht nur die Länge, sondern auch die Phasen ihres Schlafes zu bestimmen. Versuchen Sie, jede Nacht mindestens sieben Stunden hochwertigem Schlaf zu bekommen. Das bedeutet eine Mischung aus tiefen Schlaf, die im Allgemeinen 10 bis 20 Prozent Ihres Schlafes, REM -Schlafes einnehmen sollte, der 20 bis Maillots SS Lazio 25 Prozent sowie einen leichten Schlaf dauern sollte, was etwa 50 bis 60 Prozent Ihrer Nacht einnehmen sollte .

Einige meiner Tipps zum Eintritt in den Schlaf: Kein Koffein nach Mittag, schalten Sie die Elektronik mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen aus und verwenden Sie Blackout-Vorhänge, um sicherzustellen früher Morgen. Ich habe ebenfalls festgestellt, dass eine weiße Geräuschmaschine mir wirklich dabei geholfen hat, alle Arten von Umgebungsgeräuschen zu übertönen, sodass ich sowohl tiefer als auch länger schlafen Saudi-arabische Fußballnationalmannschaft Trikot kann.

2. Bewegen Sie sich

Bewegung ist die beste Medizin für Lethargie sowie Müdigkeit! Die körperliche Aktivität erhält das Blutpumpen und löst eine Freisetzung von Chemikalien aus als Endorphine, die Sie wirklich anregen können. Bewegung kann ebenfalls dazu beitragen, den Schlaf zu steigern (die Symptome von Angstzuständen reduzieren) sowie die Konzentration, um Sie den ganzen Tag über scharf zu lassen. Ich mache alle meine Kunden dazu, mindestens 12.000 Schritte pro Tag zu treffen, obwohl 10.000 Schritte auch ein fantastisches Ziel sind. Ich motiviere nach Möglichkeit draußen Spaziergänge. Zusätzlich zu der Stimmung und der Entfernen Sie mehr als in Innen- und Innentrainings, können externe Trainingseinheiten ebenfalls den Kalorienschuppen erhöhen, da Sie sich mit Faktoren wie Windbeständigkeit beschäftigen.

3. Stecker

Unsere Telefone erschöpft uns. Zwischen all den Warnungen, der Bildschirmzeit sowie zwischen blau . In Innovation eingestellt zu werden, muss nicht zu solchen steilen Kosten gefunden werden. Zunächst schlage ich vor, den blauen Lichtmodus nach 19 Uhr auf Ihrem Telefon auszuschalten. Apps wie „Twilight“ VfL Wolfsburg Trikot können dazu beitragen, die Auswirkungen von blauem Licht zu verringern, wenn die Sonne sinkt. Legen Sie anschließend Ihre tägliche Bildschirmzeit ein, um die halbe Zeit zu verbringen, die Sie jetzt tun. Machen Sie zuletzt eine Pause und gehen Sie alle Ihre Tech -Ausrüstung für mindestens eine Stunde am Tag weg (oder noch viel besser aus.

4. Essen

Ich sage allen meinen Kunden, sie sollen drei Mahlzeiten sowie zwei Snacks pro Tag essen. Jede Mahlzeit sollte mindestens eine Handgröße von magerem Eiweiß, unbegrenztem Gemüse, eine Handfläche Vollkornprodukte oder ballaststoffreiche Früchte sowie ungefähr eine Daumengröße von gesundem Fett integrieren. Sie sind sich nicht sicher, wo Sie mit Ihrem gesunden Plan beginnen sollen? Machen Sie sich mit diesem 7-tägigen Kickstart-Plan auf den richtigen Fuß ab.

5. Hydrat

Viele von uns sind in einer konstanten Kennzeichnung der Dehydration, und dies kann zu Erschöpfung führen. Ich sage allen meine Kunden, sie sollen ein Elektrolytgetränk abbauen, wenn sie in mein Fitnessstudio kommen. Elektrolyte wie Natrium, Kalium und Chlorid gehen mit Schweiß verloren. Daher ist es sinnvoll, sie nach einem besonders verschwitzten Training im Fitnesscenter oder auf der Strecke zu füllen. Seien Sie vorsichtig mit Sportgetränken, die mit überschüssigem Zucker verpackt sind – es ist das Wasser und das Natrium, das Sie benötigen, nicht mit dem zusätzlichen Zucker! Dann motiviere ich meine Kunden, den ganzen Tag über mindestens 2 Liter Wasser zu trinken, um ihre Flüssigkeitszufuhr zu erhalten.

Diese Informationen gilt nur für akademische Funktionen, sondern ist nicht als Ersatz für medizinische Diagnose oder Behandlung gedacht. Sie sollten diese Informationen nicht zur Diagnose oder Behandlung eines Gesundheits- und Wellness -Problems oder -zustands verwenden. Überprüfen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern, Ihre Schlafgewohnheiten ändern, Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder eine neue Routine für körperliche Fitness beginnen.

Harley Pasternak

Der Promi -Fitness -Ausbilder sowie der Ernährungsberater Harley Pasternak haben einen Master of Science in Trainingsphysiologie sowie Ernährungswissenschaften von der University of Toronto sowie einen Ehrung in Kinesiologie von der University of Western Ontario. AlsHarley ist eine körperliche Fitness und Ernährungsspezialistin und hat viele Prominente ausgebildet, darunter Adam Levine, Gwen Stefani, Jessica Simpson, Ariana Grande, John Mayer, Charlie Puth, Jordana Brewster, Rob Pattinson, Tobey Maguire, Frau Gaga, Megan Fox, wie So wie Jennifer Hudson. Er hat auf MTV, VH1, der Oprah Winfrey Show, Dr. Oz, The View, The Tyra Banks Show, aufgetreten Wie kürzlich hat Revenge Body mit Khloe Kardashian auf E! Harley hat ebenfalls rund um den Globus gehalten wie regelmäßig Interaktionen.